锻炼计划4.0 >>> 进行中 | 执行时间：2016.02.01
|
时间
|
锻炼项目
|
锻炼内容
|
跑步
|
|---|---|---|---|
|
周一
|
胸&三头
|
杠铃/哑铃卧推 5×8
杠铃/哑铃上斜 5×8 哑铃飞鸟 5×8 双杠臂屈伸 5×8 *每组做完后+10个俯卧撑 坐姿哑铃颈后臂屈伸 5×12 |
2公里
|
|
周二
|
背&二头
|
*宽握/窄握颈前下拉 5×8
*引体向上 5×8 *坐姿划船 5×8 *硬拉 5*8 *站姿杠铃弯举 5×12 |
2公里
|
|
周三
|
肩&&腿
|
哑铃推举（三角肌） 5×12
哑铃侧平举（三角肌中） 5×12 杠铃前平举（三角肌前） 5×12 俯身哑铃侧平举（三角肌后） 5×12 *杠铃深蹲（可以使用史密斯机） 5×8 |
无
|
|
周四
|
胸&三头
|
重复周一
|
无
|
|
周五
|
背部&二头
|
重复周二
|
5公里
|
锻炼计划3.0 >>> 结束 >>> 升级4.0 | 执行时间：2015.10.27
|
时间
|
锻炼项目
|
锻炼内容
|
跑步
|
|---|---|---|---|
|
周一
|
胸部训练
|
杠铃/哑铃卧推 5×8
杠铃/哑铃上斜 5×8 哑铃飞鸟 5×8 双杠臂屈伸 5×8 |
40分钟
|
|
周二
|
三头
|
坐姿哑铃颈后臂屈伸 5×12
还有下图这个不知道叫啥 5×12 山羊挺身 5x力竭 下斜卷腹（或其他各种卷腹动作） 5x力竭 |
无
|
|
周三
|
背部训练
|
*宽握颈前下拉 5×8
*引体向上 5×8 *坐姿划船 5×8 （如下图） |
40分钟
|
|
周四
|
二头肌
|
*站姿杠铃弯举 5×12
*曲杆杠铃弯举 5×12 *交替哑铃弯举 5×12 山羊挺身 5x力竭 下斜卷腹（或其他各种卷腹动作） 5x力竭 |
无
|
|
周五
|
肩&&腿部训练
|
哑铃侧平举（三角肌中） 5×12
杠铃前平举（三角肌前） 5×12 哑铃推举（三角肌） 5×12 俯身哑铃侧平举（三角肌后） 5×12 *杠铃深蹲（可以使用史密斯机） 5×8 |
40分钟
|
锻炼计划2.0 >>> 升级至 >>> 锻炼计划3.0 | 坚持时间2周
|
时间
|
锻炼项目
|
锻炼内容
|
跑步
|
|---|---|---|---|
|
周一
|
胸部训练
|
杠铃卧推 4*12
上斜杠铃卧推 4*12 哑铃卧推 4*12 哑铃上斜卧推 4*12 哑铃飞鸟或者龙门架夹胸 4*12 |
30分钟
|
|
周二
|
背部训练
|
引体向上做到力竭
宽握颈前T字下拉 4*12 窄握颈前T字下来 4*12 杠铃俯身划船 4*12 哑铃俯身划船 4*12 硬拉 4*12 |
无
|
|
周三
|
无
|
休息
|
30分钟
|
|
周四
|
腿部训练
|
深蹲 10*10
|
无
|
|
周五
|
肩膀训练
|
哑铃推举 力竭
哑铃前平举 6*12 哑铃侧平举 6*12 哑铃俯身侧平举 6*12 |
无
|
|
周六
|
手臂训练
|
计划中
|
30分钟
|
锻炼计划1.0（计划周期1个月 2014-12-29 – 2015-01-29）>>> 结果：失败！！！
Link：每天6分钟完美腹肌锻炼方法，训练周期：跑步每天跑，腹肌锻炼隔天一次。
|
时间
|
跑步（30分钟）
|
反向卷体（20次）
|
触足卷体（20次）
|
Plank（30秒）
|
仰卧起坐（10次）
|
|---|---|---|---|---|---|
| 2014-12-29 |
完成
|
完成
|
完成
|
完成
|
完成
|
| 2014-12-30 |
完成
|
无
|
无
|
无
|
无
|
| 2014-12-31 |
完成
|
完成
|
完成
|
完成
|
完成
|
| 2015-01-01 |
未完成
|
无
|
无
|
无
|
无
|
| 2015-01-02 |
完成
|
完成
|
完成
|
完成
|
完成
|
这个框框和鼠标悬停是怎么弄的呢？
@子痕 table+css
什么框框
新手，如何使用呢？在新文章的时候在可视化的环境里面制作，还是直接修改主题的css样式呢？对了文章直接支持使用javascript不？
@洋仔 编辑的时候用html编辑，可以使用行内css样式，但是比较麻烦，还是写在主题的css里面使用方便，可以用js代码
这个是你自己写的程序自己编辑的，还是用一些运动网站的数据？
@伟鹏 自己编辑的